Ashwagandha: Qué Es, Para Qué Sirve y Cómo Tomarla Correctamente

La ashwagandha es una planta adaptógena utilizada desde hace siglos en la medicina ayurvédica. Su uso tradicional se ha extendido por todo el mundo, y actualmente es una de las más estudiadas por sus beneficios para la salud física y mental.

¿Qué es la ashwagandha?

Se trata de una raíz conocida por su capacidad para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés, mejorar el equilibrio hormonal y apoyar funciones clave como el sueño, el rendimiento físico y la concentración.

Beneficios principales

- Reducción del estrés y la ansiedad: gracias a su influencia en el cortisol.
- Mejora del rendimiento físico y mental: puede aumentar fuerza, energía y capacidad de concentración.
- Apoyo hormonal: especialmente útil en hombres y mujeres con desequilibrios relacionados con el eje HPA.
- Calidad del sueño: se asocia con mejoras en la latencia y profundidad del descanso.

Cómo tomarla correctamente

La dosis varía según la concentración del extracto, pero los estudios más eficaces se han realizado con 300-600 mg diarios de extracto estandarizado al 5% en withanólidos. Lo más habitual es tomarla en ayunas o dividida entre mañana y noche, dependiendo del objetivo.

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Conclusión

La ashwagandha puede ser una gran aliada para quienes buscan equilibrio físico y emocional de forma natural. Eso sí, como cualquier suplemento, su eficacia depende de la calidad del producto y de la constancia en su uso.

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